こんにちは。「月曜断食」で本気ダイエット中の くう です。
「月曜断食」をはじめて1週間。生まれて初めて断食をしてみた感想と体の変化。
「月曜断食」1週間で体重は減ったのか？
身長 145㎝ 超小柄！ 体重現在 50.3㎏ 目標体重 42㎏
目標体重はこちらのサイト「keisan!」の「適正体重・美容体重・モデル体重」の美容体重を算出したもの
この体重は私が20代から30代前半の体重でした。なので42㎏を目標体重にすることにしました。
40代ママ「月曜断食」1日目
今日から断食。昼過ぎぐらいまでは空腹でツラかった。ひたすら水を飲む。15時ぐらいから空腹が感じなくなった。
体が軽くなり家事が効率的にこなせた。
夕飯どきに、外に出たらあちこちでいい匂い〜。これは辛かった！
家に帰り白湯を飲むと落ち着いた。家族が食事をしている間に、鍋を洗ったり、洗濯をたたんだりできて
子供達の食事後に一緒にゆっくり過ごせたのが良かった。
本に書いてあったように頭痛がして。白湯を飲んでは落ち着かせるといった感じで1日が終わりました。
21時に子供たちと一緒に就寝。やはり初日は辛い！！
40代ママ「月曜断食」2日目
「月曜断食」2日目、朝いつもなかなか起きられないのに、目覚まし時計より前に驚くほどスッキリと目覚める。
体が軽く気分がいい！さすがに丸一日食べてないだけあって体重が落ちてる。50㎏を切ってる！
今日から金曜日まで良食といって、朝はヨーグルトと季節のフルーツ／昼はおかずのみ／夜は野菜メニュー（アルコールOK）といった食事をとることになります。
朝はヨーグルトとみかんを半分。フルーツってこんなに甘くて美味しいものだったのかと感動する。
食べた後もっと食べたくなって、白湯で落ち着かせる。
その後、空腹の方が体が楽だったなぁと感じました。少しフラつきがありました。
楽しみだった昼ごはん。野菜たくさんの味噌汁とキムチ入り卵焼きを食べる。
お腹いっぱいになり不快感。15時過ぎまでお腹がいっぱいで辛いかった。
夕ご飯。野菜たくさんの味噌汁とキャベツともやし蒸しポン酢がけ。
また満腹感が怖く軽めにすませました。
問題なく1日が終了。今日は少しフラつきはあったものの頭痛はなかった。
今日も子供たちと21時代に就寝。
40代ママ「月曜断食」3日目
毎日体重が落ちていくのがうれしい。
3日目の朝もスッキリ目覚め。早起きでした。
朝のフルーツが本当にやたらと美味しい！心地いい甘さが体に染みわたります。
今日はバナナとヨーグルト
昼ごはんは、昨日の夕飯の残りを食べる。ついつい食べ過ぎてしまいます。
咀嚼して拳2個分がイマイチわからない。満腹が今日もつらい。
仕事の合間に、副菜を色々作る。
夕ごはん。定番の野菜たくさんの味噌汁と人参マリネ・ナスの煮浸し・小松菜と薄揚げ浸しを
少しづつ食べる。食べながら薄揚げはダメだったかな〜と考える。
結果、勝手に良しとしました。
今日は難なくクリア！
40代ママ「月曜断食」4日目
体脂肪が少し増えた。薄揚げか？？
朝のフルーツが楽しみ。今日はリンゴとヨーグルト
昼ごはん。前日の夕飯の残り 鳥の照り焼き・残っている副菜をちょこちょこ食べる。
炭水化物抜きにも慣れてきた。
夕ごはん。家族の夕飯がグラタンだったので、私はグラタンソースもダメ。マカロニもダメなので
豆腐グラタンにして食べました。なかなかの満足感でした。
料理下手な私には、野菜料理のレパートリーは少ないのです。
いろんなレシピを調べてみようと思います。
4日目、月曜断食生活にも慣れてきました。体調もいいです。
40代ママ「月曜断食」5日目
朝スッキリ起きる。もう早起きも辛くないようになってきた。
体重大幅に落ちてる〜。うれしい。
いつものようにフルーツ＆ヨーグルト 今日もリンゴ
リンゴが大好きになってきた。
明日は美食の日だと思うと何を食べようか。考えてばかり。
40代ママ「月曜断食」6日目
今日は美食の日（なんでも食べていい日）♪
子供たちとIKEAにお買い物へ行き。
IKEAのソフトクリームを食べたり、マクドナルドに行ったりと
食に楽しみました。
夕食も大好物のカレー。
明日も美食♪
40代ママ「月曜断食」7日目
今日も美食♪ ですが昨日、結構食べすぎちゃったので反省。
体重も体脂肪ももちろん上昇！
朝ごはん。以前の夕飯の残りの炊き込みご飯を冷凍してあったのを食べる
昼ごはん。暖かいきのこ蕎麦
夕ごはん。麻婆豆腐と小松菜もやしのナムル。一応、炭水化物は控えました。
40代ママ「月曜断食」1週目のまとめ
まずは体重・体脂肪の変化は？
| 身長 | 145㎝ 目標体重42㎏ |
|---|---|
| 体重 | 50.3㎏ →1週間後→ 49.6㎏ 0.7㎏減 |
| 体脂肪率 | 31.8㎏ →1週間後→ 30.3％ 1.5％減 |
1週目なので、しょうがないのかもしれませんが1㎏以上減って欲しかったなぁ。
月曜断食 1週やってみて 良かったこと
●朝スッキリ起きられるようになった
●フルーツがメチャメチャ美味しい
●シャキシャキ家事をこなすようになった
月曜断食を1週間やってみて。何が一番うれしいかというと
朝スッキリ起きられるようになったことです。
目覚まし前にスッキリ自分から目覚め。布団から出るのもツラくなくなりました。
このおかげで、朝から副菜を作ったり、仕事を少し進めたりすることができる様になりました。
月曜断食 1週やってみて 悪かったこと
●頭痛
●フラつき
●月曜断食、主人は反対
●水分摂るのでトイレが近い
●野菜料理のレシピが思いつかない
断食中は、頭痛がちょっとツラかったです。本に頭痛のことは書いてあったのですが本当に痛くなるとは。。
私の場合は、ガンガン痛くてどうしようもない感じではなく。微妙にずっといたい感じでした。
フラつきは、お腹が空いて力が出ない〜という感じのフラつき。
力仕事や、運転をされる方、立ち仕事の方は、断食の日を月曜日ではなく自分の休みの日に設定してもいいかもしれません。
断食と1日食べないと聞くと、なんか体に悪い感じがするらしく、主人は反対でした。体調を崩したら中止する約束になっています。
1日、水を1.5ℓ〜2ℓも飲むので、トイレにめちゃくちゃ行きます。私は在宅で仕事しているので大丈夫なんですが
外で仕事している人は大変なんじゃないかな〜と感じました。
月曜断食 このまま1ヶ月やりぬきます！
今週1週間、月曜断食に挑戦してみてこのまま続けられそうなので1ヶ月間がんばります！
1ヶ月後には4㎏以上減って欲しい！
